2024/05/07

#仕事の悩み

仕事でイライラするようになった原因は？イライラしやすい人の特徴も解説

仕事中のイライラに悩むかたに向けて、この記事ではイライラの根本原因とその解決策を詳しく解説します。

より良いキャリアのための心の安定技法と実践的なコツも満載です。

過度なイライラを解消して、今よりも良い心理状態で働ける考え方のコツや環境を変えるための方法を紹介します。

仕事でイライラするようになった原因は？

仕事でイライラするようになった原因については、以下があります。

それぞれの原因について紹介していきます。

状況（1）上司が仕事を丸投げしてくる

末永

状況が改善せずに、心身ともに疲れてしまう場合には、思い切って転職を視野に入れることも大切です。

上司も内容が把握していない仕事を丸投げされたり、就業時間の終わりに仕事を頼まれたりなどによってイライラが溜まってしまう原因の一つです。

上司に振り回されてしまうことで、本来やるべきことができておらず、さらにストレスが溜まってしまう悪循環を引き起こしてしまいます。

上司が仕事を丸投げしてくる対策については、以下があります。

無駄なストレスを抱え込まないように対処することが大切です。

状況が改善せずに、心身ともに疲れてしまう場合には、思い切って転職を視野に入れましょう。

状況（2）自分の仕事への評価が低い

他者評価と自己評価のギャップが大きければイライラしてしまう原因となります。

「自社の評価基準が評価結果や評価理由に納得感がない」「正当に評価されていると感じられない」などと感じている人も少なくありません。

評価が適切されないと、仕事へのモチベーションが下がってしまったり、離職につながるリスクも考えられます。

Adecco Group「人事評価制度」に関する意識調査によると、62.3%が勤務先の人事制度の不満を抱えていることがわかりました。

また、上司が評価基準にしているものと頑張っているポイントがずれているケースもあります。

状況（3）同僚のミスや怠慢

自身は仕事へのモチベーションが高いのにも関わらず、同僚のミスや怠慢によってイライラしてしまうケースも少なくありません。

同僚や部下に何回教えても間違いが減らなかったり、スピードが遅くて時間内に終わらなかったりする人が職場にいると、仕事の負担は軽減されず、逆に手間がかかってしまいます。

さらに、仕事に対してやる気が感じられなかったり、おしゃべりに一生懸命だったりする後輩を見てイライラしてしまうこともあります。

自分の意と反するマイナスな言葉や態度は、自身にストレスを与えてしまうので、ランチや休憩中は、仕事から離れてリラックスするなどの工夫も必要です。

状況（4）仕事の将来性に不安を感じる

末永

キャリアプランを立てることで、将来のありたい姿を実現するために必要なキャリアやスキル、アクションがわかります。

仕事の将来性に不安がある場合だと、イライラしてしまう原因となります。

現在の仕事で身につけているスキルが将来的にどのように活用できるかを一度考えてみることで、仕事の将来性への不安の解消にもつながります。

現在身につけているスキルや今後身につけるスキルが、将来どのようなキャリアにつながるかを考えることで、戦略的にキャリアを積み上げることができます。

具体的なキャリアの戦略を立てることができれば、漠然とした将来性の不安から逃れることができますよ。

つまり、キャリアプランを立てることで、将来のありたい姿を実現するために必要なキャリアやスキル、アクションがわかります。

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状況（5）仕事のルールや制度に不満がある

仕事のルールや制度に不満があることによって、日々の業務がやりづらくなったり、職場でのコミュニケーションが取りづらくなるなどのイライラしてしまう原因にもなります。

例えば、8時30分が出社時間なのにも関わらず、8時15分から朝礼が始まることで、不満に思っている従業員は多くいます。

また、人事評価制度で評価基準が明確でないと、従業員はどこに力を注げばよいのかわからなくなってしまい、イライラの原因にもなってしまいます。

年齢や性別によって差をつけられたりすると、仕事へのモチベーションが下がってしまう原因になります。

負担が大きい業務をしているのにもかかわらず、受け取る給与や待遇が割に合わないと感じたりする場合も少なくありません。

もし給与アップの可能性が見込めなければ、より待遇の良い会社を探すのもひとつの手といえます。

状況（6）仕事の量や内容に過剰なプレッシャーを感じる

任されている仕事量に問題があるケースも、イライラの原因になりやすいです。

仕事量が多くなってしまうと、無力感や疲労と共に心身に大きな負担がかかってしまうのも事実です。

仕事のキャパオーバーを防ぐ具体的な方法については、以下があります。

仕事の量や内容に過剰なプレッシャーを感じてしまうと、ストレスで体調を崩してしまったり、仕事での評価が下がってしまうなどのリスクも考えられます。

状況（7）仕事以外のことでイライラしていることが仕事に影響する

末永

仕事でも上手くいかなくなってしまうと、さらにイライラが溜まってしまい、負の連鎖が続いてしまいます。

恋人や友人、上司あるいは夫との、いわゆる人間関係がうまくいかないなどで、仕事以外のことでイライラすることで、仕事に悪影響を与えてしまいます。

イライラしている状態だと、冷静さがなくなっているのはもちろん、集中力もない状態になるので、仕事でのミスが増えて周囲への評価が下がってしまうリスクもあります。

また、仕事でも上手くいかなくなってしまうと、さらにイライラが溜まってしまい、負の連鎖が続いてしまいます。

状況（8）仕事の環境や設備が整っていない

オフィスの環境問題も、イライラの原因として多く見られます。

具体的にオフィス環境でイライラしてしまう原因については、以下が挙げられます。

仕事の環境や設備が整っていないと、どこにものがあるのか分からない状態になるので、作業効率が下がってしまいます。

このように、仕事の環境や設備で些細なことでも重なると、ストレスになってしまうと言えるでしょう。

仕事中イライラが態度に出てしまう人の特徴

仕事中イライラが態度に出てしまう人の特徴については、以下があります。

それぞれの特徴について紹介していきます。

特徴（1）真面目で責任感がある人

真面目で責任感がある人は、頼みごとを断れず仕事量が増えてしまったり、深く悩みこんでしまうことが多いため、ストレスが溜まっていく原因につながってしまいます。

頼まれた仕事でも、過度な責任感を感じてしまうので、常にプレッシャーがある状態になるので、ストレスが溜まりやすくなるデメリットもあります。

そのため、真面目で責任感がある人は、もっと楽観的になる事で、気持ちが軽くなり仕事がしやすくなるでしょう。

特徴（2）完璧主義な人

末永

常に完璧を求めた生活は心身の疲れとなり、ストレスが溜まる原因に繋がります。

完璧主義の人は、責任感が強く何事も完璧にこなしていくタイプですが、完璧を追求するあまりのストレスやプレッシャーを感じやすくなります。

普段からミスがなく完璧に作業をすることを心がけているからこそ、仕事中に起こる些細なミスや行動にイライラしやすくなるのも事実です。

常に完璧を求めた生活は心身の疲れとなり、ストレスが溜まる原因に繋がります。

完璧を求め過ぎるのではなく、適度に頭を休めながら仕事をすることが大切です。

特徴（3）ストレス耐性が低い人

ストレス耐性とは、ストレスに対して適応し処理できるか、また、ストレスに対してどの程度耐えられるかといったレベルのことを指します。

ストレスの原因を「ストレッサー」と呼ばれており、同じストレッサーでも人によって受け止め方が違うのが、ストレス耐性の特徴です。

具体的にストレス耐性を決めるのには、以下の要素があります。

ストレスの負荷が大きく、長期化してしまうと、精神面の症状が出る場合と、眠れないなどという身体面に症状が出ることがあります。

このように、同じストレッサーでも人によってさまざまな反応を引き起こしてしまいます。

特徴（4）感情をコントロールするのが苦手な人

感情をコントロールするのが苦手な人は、喜怒哀楽によって振り回されてしまうので、仕事中イライラが態度に出てしまいます。

感情に囚われてしまうと、感情が顔や態度に出てしまう、ミスして落ち込んでしまう、不安や恐れなどの感情が影響してパフォーマンスを出せないなど会社や仕事に悪い影響を与えてしまいます。

実際に、ストレス過多と言われる現在社会においては、ビジネスの現場においても感情コントロール・アンガーマネジメントが重要視されています。

感情をコントロールできずに、感情を表に出していると組織内で孤立していくリスクもあります。

場の雰囲気を悪くするだけでなく、人間関係にも支障をきたしてしまうなど、自分にとっても不都合な状況になってしまいます。

特徴（5）自己肯定感が低い人

自己肯定感が低い人は、過剰に周囲の人と自分を比べてしまうという癖があるので、仕事中イライラが態度に出やすくなってしまいます。

過剰に他者と比較してしまうと、「他の人はできているのに、自分はできない」と自己嫌悪になってしまい、精神的に不安定な状態になりやすいです。

失敗しそうなことはとにかく避けるようになってしまうので、新しいことになかなか挑戦しにくくなってしまい、新しい挑戦の機会を減らしてしまう悪影響もあります。

自己肯定感を高めるためには、失敗を否定せずに、現状を認めることが始めるのは大切です。

特徴（6）コミュニケーション能力が低い人

末永

コミュニケーション能力が低いと仕事での悩みごとが増えてしまい、ストレスが溜まりやすくなってしまいます。

コミュニケーション能力が低いと、誰かに仕事を任せたり、任せられたりすることも少なくなるので、仕事での悩みごとが増えてしまい、ストレスが溜まりやすくなってしまいます。

チームの一員として仕事するのが難しくなるため、チーム全体としての成果物が減る原因にもなります。

クライアントの要望を的確に汲み取れないため、意見の食い違いが出てしまうことも多く、せっかく時間をかけてやった作業も無駄になってしまうこともあります。

コミュニケーション能力を鍛える方法としては、主に以下が挙げられます。

適切なコミュニケーションを取ることで、相手の性格や考え方を知り、相手にも自分を知ってもらえるので信頼関係を築くことにも役立ちます。

特徴（7）他人と自分を比較することが多い人

他人と自分を比較してしまうと、ストレスが溜まりやすくなってしまうリスクがあります。

自分よりも優秀な人は、この世の中にいくらでもいるのにも関わらず、それをいちいち比較していたら、ただストレスが溜まってしまうだけです。

例えば、職場で優秀社員に選ばれたとしても、「自分よりも仕事ができる人や収入が高い人は必ずいる」というように他人と比較すると落ち込み続けてしまいます。

そのため、他人と比較して自分の欠点を探し出すのではなくて、一人ひとり持っている能力や容姿などが違うということを認識して「まだまだ伸びしろがある」というようにポジティブに捉えるようにしましょう。

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イライラした時の根本的な解消法

イライラした時の根本的な解消法については、以下があります。

それぞれの解消法について紹介していきます。

上司の態度の真意を探る

上司の態度でイライラしている場合は、上司の態度の真意を探ることによって、イライラした時の根本的な解消にもつながります。

実際に、上司が求めていることと、自分がやるべきだと思っている仕事の内容にギャップがあると、常に上司がイライラしている状態になっている場合も少なくありません。

上司との良好な関係を築くためには、コミュニケーションの機会を増やすことが大切です。

指示待ちにならず、積極的に上司に話しかけるように意識しましょう。

しかし、上司と部下は、あくまでも仕事上の関係なので、あまりに距離を縮め過ぎたり、プライベートに踏み込み過ぎたりすると逆効果になってしまうので避けるようにしましょう。

他人と自分の違いを受け入れる

末永

相手の価値観を否定せず、どうしてそういった考えを持つに至ったのか、相手の本音を理解しようとする姿勢が必要です。

他人と自分の違いを受け入れることによって、他人と比べることがなくなり、イライラの根本的な解消につながります。

一人ひとりによって得意・不得意があるのも事実なので、他人と比較してしまうと、何の解決にもならずにただ単にイライラが溜まってしまうだけです。

そのため、相手の価値観を否定せず、どうしてそういった考えを持つに至ったのか、相手の本音を理解しようとする姿勢が必要です。

実際に、こちらが歩み寄ると、相手も歩み寄ろうとしてくれることが多くみられます。

自分にとっての当たり前は、他の人にとっては当たり前ではないということを理解するのは、自分の幅を広げることにもつながります。

自分の非がないかを考えてみる

自分の非がないかを考えてみることで、イライラの根本的な解消にもつながるケースもあります。

何でも他人のせいにするとイライラは募りやすくなるので、「自分にも非があるかもしれない」とイライラの原因が自分にもあるのではないかという自己反省をするだけでも、イライラを軽減させることができます。

自己認識を高めることで、イライラの原因が自分にあると思った場合は、それを修正することでイライラしてしまう頻度を減らすことにもつながります。

自己認識を高めるには、「なぜ」ではなく「なに」を起点に考えることは自己認識力を高めるうえで有効に働きます。

他人の行動を変えることはなかなか難しいですが、自分の行動を変えるほうがはるかに簡単です。

イライラの原因が少しでも自分にあると思った場合は、自己反省をしてその原因を修正しましょう。

気分転換に食事休憩やトイレ休憩を挟む

気分転換に食事休憩やトイレ休憩を挟むことは、もっともオーソドックスで有効なイライラ解消法といえます。

長時間のだらだらとした勉強も効果が薄くなるといわれており、集中力が切れてきたときは、適度な休憩をはさむことでメリハリをつけることができます。

メリハリをつけることで、高い集中力を維持しながら、効果的に仕事をすることが可能です。

最適な休憩時間に関しては諸説ありますが、一般的には15分程度がよいとされていますが、休憩時間に関しては個人差があるため、その目的や状況に応じた最適な時間を設定しましょう。

デスク周りを整理整頓する

デスクが整理整頓されていると、目の前の作業に取り組む際に集中しやすくなるため、仕事に対するイライラの根本的な解消法にもつながります。

実際に、意識していなくても脳は目に入る物から情報を得ているので、デスクの上に余計な物が多いと関係ない情報まで入ってくるため、気が散ってしまいイライラしてしまう原因にもなります。

デスクで作業した後は物を置きっぱなしにせず、必ず片付ける習慣をつけることが大切です。

使ったら元の場所に片付けるように徹底していれば、いつでも作業しやすい環境を保つことができます。

意識を内側に向ける（瞑想する）

末永

瞑想することで、集中力を深めて、心を落ち着かせることができます。

瞑想は、心を落ち着かせて集中力を深め、意識を高めることができるので、イライラした気持ちを鎮める効果が期待できます。

瞑想のやり方については、まず今まで、無意識に行っていた自分自身の自然な呼吸に意識を置きます。

次に、感情や思考が浮かんでも、それを追わず呼吸に戻すことで、集中力を深めて、心を落ち着かせることができます。

また、瞑想以外にも、自分を俯瞰的に見ることによって、今がどのような状態なのか客観的に把握することができるのでおすすめです。

自然な呼吸を続けていると、感謝の気持ちも自然に湧いてくるので、自然とイライラも解消していきます。

仕事にイライラしながら取り組むデメリットとは？

仕事にイライラしながら取り組むデメリットについては、以下があります。

それぞれのデメリットについて紹介していきます。

デメリット（1）集中力と意欲の低下

仕事にイライラしながら取り組むことで、仕事への意欲が低下してしまい、仕事の進行が遅くなることやタスクの遅延が起こりやすくなるリスクがあります。

仕事への意欲が低下してしまい、仕事の進行が遅くなることやタスクの遅延が起こりやすくなるのも事実です。

また、仕事がつまらないと感じながら働くことで、仕事のクオリティが低下してしまい、職場での評価が下がってしまうデメリットもあります。

イライラを感じながら働き続けていても、成果をあげることは難しいのも事実です。

また、仕事に対する興味や関心がなくなり、新しいことにチャレンジする気持ちもなくなってしまい、スキルアップを図るのは難しいといえます。

デメリット（2）「未熟」との印象を与える可能性

末永

イライラを表に出すことは、自分の感情をコントロールできない人とみなされることになります。

イライラを表に出す人は、周囲から避けられてしまい、職場での人間関係に悪影響を与えてしまいます。

いくら仕事で成果を出す人であっても、周囲の人たちから心の中では敬遠されてしまいます。

管理職という強い立場にある人がイライラを表に出してしまうと、部下へのパワハラとなってしまいます。

このように、イライラを表に出すことは、自分の感情をコントロールできない人とみなされることになりますから、仕事をする上での大きな弊害となってしまうリスクがあります。

デメリット（3）心身の健康への悪影響

仕事でイライラしている状態が長く続くと、精神的な疲れから体調を崩してしまうことがあり、心身の健康への悪影響があります。

実際に、毎日嫌な気分のまま仕事を続けることで、精神的に追い詰められていく人も多くみられます。

職場での人間関係に疲れたと感じたら、思い切って休むことが大切です。

心にゆとりがないときに、周りに気を遣う余裕がなくなり口調もキツくなりがちで、身近な人とトラブルになりやすくなります。

あまりにもストレスが多い職場であれば、転職を視野に入れるなどストレスを溜めないように対処することが重要です。

デメリット（4）ミスやトラブルの原因となる

イライラしている状態で仕事をすることによって、集中力の低下や仕事の質が下がってしまい、ミスが増えたり精神的に辛くなってしまう可能性があります。

ストレスを抱えてしまっている状態で仕事をしていると、仕事の成果をあげにくくなります。

そして社内での評価が下がってしまい、自分への自信や価値を失ってしまう可能性もあります。

また、職場で自己評価が低下してしまうと、仕事のクオリティが下がってしまい、結果的にミスが増えて職場内での信頼度が下がってしまうのも事実です。

自己評価が低下している状態が持続することで、キャリアにも悪影響が出てしまうのはもちろん、プライベートにもメリハリがなくなってしまうといえます。

デメリット（5）人間関係の悪化

イライラによって、コミュニケーションの障害や誤解が生まれやすくなります。

業務を円滑に進めるためには一緒に仕事をする同僚や上司とのコミュニケーションがとても重要になります。

しかし、「指示があいまい」「会話が噛み合わない」など言動のすれ違いや意思疎通がうまくいかないと、仕事に支障が出るだけではなく相手への不信感につながり人間関係が悪化してしまう原因となります。

デメリット（6）パフォーマンスの低下

イライラしている状態だと、集中力やモチベーションが下がってしまいます。

今までと同じタスクをこなすのに2倍以上の時間がかかってしまったり、仕事でミスが増えるないしは、パフォーマンスが落ちることが考えられます。

業務全体が効率的に行えなくなり、企業全体の収益にもその影響がつながりかねません。

また、従業員一人の作業効率の低下は会社全体の利益にダメージを与えるだけでなく、従業員全員のモチベーション低下にもつながります。

このように、イライラしている状態の従業員がいることによって、会社全体の雰囲気が悪くなり、多大な影響を及ぼすことになるのです。

イライラがどうしてもおさまらない場合

イライラが継続的に続いてしまうと、個人の心身の健康、生活の質、キャリア、人間関係への悪影響を与えてしまうリスクがあります。

具体的にイライラがどうしてもおさまらない場合については、以下があります。

それぞれの項目について紹介していきます。

思い切って転職する

転職を通じての働き方のバランスや柔軟性の向上によって、仕事のイライラやストレスが軽減することにもつながります。

仕事のストレスがなくなることで、仕事に集中することができ、精神的にも余裕が生まれるので良い人間関係も築きやすくなります。

転職によってワークライフバランスの改善も目指すことができます。

ワークライフバランスを整えるには、ワークとライフを一緒に考え、将来のキャリアプランを立てることが重要です。

転職では環境が一新されるので、新しいことにもチャレンジしやすくなり、自分に合っている業界・職種の発見にもつながります。

転職を通じて給与の増加やボーナスの改善が目指せるので、収入や待遇が向上する可能性があります。

実際に、新しい職場での福利厚生や特典の向上したケースは多くみられます。

さらに、転職後のキャリアアップのチャンスや昇進の可能性を高めることも可能です。

今まで学んだ経験が活用できる職場であれば、給与も上がりやすいので転職によって高収入を目指すことができます。

末永

キャリアプランを作成し転職活動を進めるためにおすすめしたいのが、キャリアコーチングサービス「マジキャリ」です。

マジキャリは、国家資格のキャリアコンサルタント、元転職エージェント、元採用人事といったキャリア知見が豊富なマジキャリのコーチがキャリアプランを立てるサポートをしてくれるため、将来像を明確にして転職活動を進めることができます。

また、マジキャリを運営しているアクシス株式会社は、転職エージェントも運営しており、書類添削や面接対策など転職エージェントのサポートも受けることができます。

転職支援の実績があるマジキャリを利用して、仕事でイライラすることがない企業への転職活動を進めてみてはいかがでしょうか。

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カウンセリングを受ける

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この先の長いキャリアを想定して、人生全般に関する意見やアドバイスをもらえるので、自分に合ったキャリアプランを立てやすくなります。

会社がイライラしたりストレスを感じている人は、自分の価値観やキャリアを考え直すためにも、キャリアカウンセリングサービスを利用してカウンセリングを受けましょう。

キャリアプランを立てることによって、目指すべきキャリアが明確になり、将来へのビジョンを明確にすることが可能です。

目指すべきキャリアを決めることができれば、身につけるべきスキルや資格が明確になり、具体的な能力開発や自己啓発につなげることができます。

また、キャリアカウンセリングサービスを利用することで、この先の長いキャリアを想定して、人生全般に関する意見やアドバイスをもらえるので、自分に合ったキャリアプランを立てやすくなります。

これによって将来のビジョンが明確になり、行動の方向性をはっきりさせることが可能です。

キャリアコーチングを受けたいと思っている方は、キャリアプラン設計のプロであるキャリアコーチがあなたの志向性をもとにマンツーマンでサポートをおこなっているマジキャリ がおすすめです。

末永

キャリアプランが立てられない方は自己分析から自己理解を深めることから始める必要がありますが、自己分析は自分を分析する必要があるので、失敗するリスクが大きいです。

そのため、自己分析やキャリア設計などを得意とする国家資格のキャリアコンサルタント、元転職エージェント、元採用人事といったキャリア知見が豊富なコーチが在籍するマジキャリ がおすすめです。

おすすめしたい理由は、キャリアの選択には正解がなくさまざまな選択肢から1つの道を選択することは難しいからです。

プロのコーチへの相談すると、あなたの価値観や優先したいことを明確にしてキャリア選択をすることができるため、イライラしない仕事に就くことができるでしょう。

安心転職コースの内定率は100% （22年4月〜10月の間に転職活動をおこない5社以上に応募したお客様が対象）の実績があるので、他のキャリアカウンセリングサービスに比べて、転職成功率が高いです。

ぜひ一度無料相談を受けてみてください。

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イライラの健康面での影響

イライラの健康面での影響については、以下があります。

それぞれの影響について紹介していきます。

ストレスが溜まる

ストレスとイライラの関連性が高く、ストレスが溜まってしまうとイライラしてしまいます。

ストレスが溜まってしまうことで、以下のような悪影響があります。

上記のように、ストレスはさまざまな疾患との関連があるといえます。

ストレスはできるだけ少ない方がいいと考えられていますが、実は適度なストレスは私たちにむしろ良い影響を与えることができます。

ストレスの程度が適度であれば、交感神経を目覚めさせたり、判断力・行動力を高めたりといった作用が期待できます。

そのため、ストレスをなくそうと考えずに、ストレスと向き合うことで、心身に良い影響を与えることにもつながります。

睡眠不足になる

末永

睡眠不足が続いてしまうと、知らず知らずのうちに体調が低下してしまい、さまざまな不調や肥満、生活習慣病などのリスクが高くなってしまいます。

ストレスが溜まっている状態だと、自律神経が乱れてしまい睡眠が浅くなってしまうので、睡眠不足になりがちです。

睡眠負債を抱えてしまうと、知らず知らずのうちに体調が低下してしまい、さまざまな不調や肥満、生活習慣病などのリスクが高くなってしまいます。

なかには単純作業でのミスが増えたり、判断力や記憶力の低下など仕事に悪影響をおよぼす可能性もあります。

また睡眠負債を抱えている人は、しっかり睡眠がとれている人に比べてストレスに弱くなる傾向があるため、イライラしやすい状態になってしまいます。

栄養不足になる

ストレスと食には密接な関わりがあり、食べることでストレスを解消している人も多く、好物ばかりの偏った食事や不規則な食事などによって栄養不足になってしまうリスクが高くなります。

体の健康を維持するために必要な栄養素が不足してしまうと、ストレスを感じやすくなることがあります。

そのため、栄養バランスのとれた食事はストレス対策にもなります。

実際に、ストレスに弱い現代人をつくっている原因の1つには、食生活においての栄養バランスの乱れが考えられます。

近年は食文化の変化により、動物性脂肪の摂取が増え、ストレス対策に欠かせないビタミンやミネラルなどの摂取が大幅に減少しています。

ストレス時に分泌されるホルモンの合成には、ビタミンB群、Cが必要になるため、自分の食習慣を振り返ることが重要です。

病気になりやすくなる

ストレスを原因として起こる病気には、以下のようなものがあります。

過度なストレスは心身へと悪影響を与えてしまいますが、ストレスをまったく感じずに生きていくことはできないのも事実です。

つまり、ストレスは溜まる前に解消し、上手く付き合っていくことが大切です。

色んな方法を試してみて、自身に合ったストレス解消法を見つけることが、ストレスとうまく付き合っていくことにつながります。

仕事でイライラした時の健康面での解消法

仕事でイライラした時の健康面での解消法については、以下があります。

それぞれの解消法について解説していきます。

深呼吸で気持ちを落ち着ける

呼吸は、自分の意思で自律神経のバランスを調整できる方法なので、仕事でイライラした時には深呼吸で気持ちを落ち着けるようにしましょう。

実際に、気分が乗らず、イライラしたり不快感を覚えたりするとき、あるいはストレスを感じるときは、緊張状態で浅い呼吸になりやすいのも事実です。

浅い呼吸のまま維持してしまうと、交感神経が優位な状態が続いてしまいますが、このとき意識的に深く息を吐くと副交感神経の働きが高まり、自律神経のバランスを取ることが可能です。

深呼吸が難しいと思っている人は、ため息から始めてみるのをおすすめします。

ため息は、緊張状態を緩和しようとする無意識的な体の動きになります。

ため息をついたときに大きく息を吸い、もう一度大きく吐くことで、そのまま深呼吸を繰り返すことでリラックスすることが可能です。

ストレッチでリラックスする

ストレッチは筋肉を伸ばす柔軟体操を指し、血行の改善や筋肉の緊張を和らげる効果があるので、イライラを解消することにもつながります。

ストレッチをする際は、息は止めずにゆっくりと呼吸することを意識することが大切です。

反動をつけず、自分が気持ち良いと感じるところまで、筋肉をゆっくり伸ばすことによって、リラックス効果も高めることができます。

デスクに座ったままおこなえるストレッチ方法については、以下があります。

こまめにストレッチをして、体をほぐすことで仕事面でのストレスを軽減することができます。

親しい人と話す

末永

気持ちの整理が付いたり、自然と解決策が見えてきたりすることがあり、アドバイスをもらえるメリットもあります。

家族や友人、パートナーといった親しい人と話すことでストレス緩和効果が期待できます。

話す内容や方法に制限を設けず、自由なコミュニケーションをすることによって、気分が軽くなり、悩みの解決にもつながります。

また、気持ちの整理が付いたり、自然と解決策が見えてきたりすることがあり、アドバイスをもらえるメリットもあります。

気がかりなことがあってストレスが溜まっていると感じる場合には一人で溜め込まず、信頼できる相手に相談するのをおすすめします。

たくさん笑う

笑うことにはさまざまな効果があり、ストレスに対しても科学的に有効だと考えられます。

笑うと副交感神経が優位にはたらくようになり、安心感や安らぎを感じやすくなるメリットが挙げられます。

また、気分を高揚させる「エンドルフィン」や楽しく心地よい気分になる「ドーパミン」といった脳内麻薬物質を分泌させたり、セロトニンを分泌する神経を活性化したりする効果もあるとされています。

このように、普段から意識的に笑うことによって、仕事でイライラした時の健康面での解消法にもつながります。

好きなものを食べる

好きなものを食べたり、楽しんで食事をすることによって、脳内のセロトニンが増えるので、ストレス解消にもつながります。

しかし、ストレスを感じてしまうと、脳の大脳辺縁系が興奮し、ドーパミンというホルモンが過剰に分泌されて摂食中枢を刺激し、食欲を盛んにさせてしまいます。

そのため、過食行動に走らせてしまうリスクが高くなってしまうのも事実です。

また、糖分には抑うつ感を和らげる作用があるといわれているので、ストレスからくる心の揺らぎを解消しようとして、食べ続けてしまい、不健康になりがちです。

過度な食事や不健康な食べ物の摂取には注意が必要で、普段から栄養バランスの良い食事を取ることが大切です。

噛むことで脳を刺激する

噛むことで脳を刺激できるので、リラックス効果によってストレスを軽減することにもつながります。

実際に、ストレスがかかった状態でガムを噛むことで偏桃体の活動が低下し、「不快」という信号が脳に送られにくくなり、血中のストレス物質の量が低下することが明らかになっています。

そのため、ストレスを感じやすい場面では、ガム咀嚼をすることによって、前頭葉の大部分を占める前頭前野の血流が増加し、ストレス解消はもちろん、仕事の効率化にも効果が期待できます。

適度に太陽の光を浴びる

太陽の光は、セロトニンやビタミンD生成に与える効果があるため、ストレスを軽減させる効果が期待できます。

セロトニンが分泌されると、脳が活発にはたらき、精神が安定したり、安心感を与える効果があります。

逆に、セロトニンが不足するとよりストレスや疲れなどを感じてしまうため、ストレスが溜まっているときには積極的に外を歩くなどしてセロトニンの分泌を促すべきだといえます。

適切な日光浴の方法や時間帯については、朝に太陽の光を浴びることで、脳が活性化して、アクティブな一日を過ごすことにもつながります。

しかし、太陽の光を浴び続けてしまうと肌への悪影響があるため、日焼けや紫外線対策をしっかりとおこないましょう。

休日は趣味に没頭し、日常を忘れる

仕事のことを忘れ、自分の好きなことをする時間を確保することによって、ストレス軽減効果が期待できます。

例えば、音楽を聴いたり、スポーツをしたり、旅行に出かけたり、好きな映画や小説、ゲームなどの娯楽に触れたり、さまざまな趣味があります。

自分に合った趣味を見つけることによってストレスを発散をすることにもつながります。

さらに、仕事や勉強とのオンオフの切り替えをしっかり行うことで仕事への意欲もさらに高まると考えられます。

共通の趣味を持つ人と関わることで生活が豊かになることにもつながります。

しっかり眠り、疲れを取る

しっかり眠り、疲れを取ることによって、体の機能を調整してくれる自律神経やホルモンのバランスが整えられるので、ストレスを軽減することにもつながります。

良質な睡眠を取ることによって、身体的疲労が回復しやすくなるのはもちろん、自律神経が整いやすくなるので、精神的にも良い影響を与えられます。

柔らかすぎるマットレスは姿勢が不自然になってしまうため、背中のS字カーブが適度に保てる固さのものを選ぶようにしましょう。

また、枕は低くて柔らかめの方が、首への負担が少なく深い眠りに入りやすくなります。

まとめ

末永

マジキャリ は「キャリアプランを一緒に立ててほしい！」と悩んでいる人にもぴったりのサービスです。

「仕事でイライラしてしまう」と悩んでいませんか？

仕事でイライラしてしまったりストレスを感じるのは、正直今の会社や仕事があなたに合っていないからです。

自己分析で適性のある仕事を選んで、やりがいや成長実感を感じながら働きたいと思っている方にはマジキャリ がおすすめです。

適性のある仕事を選ぶには、まずは自分の性格や志向性を理解しその特性を踏まえた上でどうなりたいか・何をやっていきたいかを考える必要があります。

末永

自己分析から自己理解を深めることから始める必要があります。

しかし、自己分析はその名の通り自分で自分を分析する必要があるので、失敗するリスクがあります。

そのため、自己分析を得意とするマジキャリ がおすすめです。

マジキャリ は、業界で唯一、転職エージェントを10年以上運営するアクシス株式会社のサービスなので、社内に転職ノウハウが豊富にあります。

だからこそ、転職活動をそろそろ始めたいけど、キャリアプランを一緒に立ててほしい！と悩んでいる人にもぴったりのサービスです。

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