2023/10/31

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仕事に疲れ果てた…原因と対処法を徹底解説！おすすめの相談先も紹介

毎日働く中で「疲れ果てたまま1日が終わる」「いつも身体がだるい」「ストレスを感じて憂うつ…」などを感じることはありませんか？

休息を取っても疲れが取れなかったり、心から休まる時間がなかったりする状況はよくありません。

では、どのように疲れ果てた状況から脱すればいいのでしょうか。本章では、疲れたときの対処法や生き生きと毎日を過ごす方法を解説します。

仕事で疲れ果ててしまった時の対処法

毎日働く中で「憂うつな気分で疲れすぎている…」「仕事に行くのがつらい…」と疲れ果ててしまうことがありますよね。そんなとき、どのように対処すればいいのでしょうか。

ここでは、仕事で疲れ果ててしまった時の対処法を紹介します。

すぐに実践できそうなものがあれば試してみてください。

リフレッシュする

1つ目の対処法は身体と心をリフレッシュさせることです。

疲れ果てた心身を癒すためには、一旦仕事を忘れることが大切です。

終業後や休日でもずっと仕事について考えていると、気が休まりません。

リフレッシュして仕事とプライベートで気持ちを切り替えることができれば、仕事へのモチベーションが高まったり業務の効率化を図れたりなどの効果があります。

具体的なリフレッシュ方法とその効果は以下のようなものがあります。

上手くリフレッシュするためにも「終業後〇時まではダラダラする」「〇時に少し散歩をする」など時間を決めると気持ちを切り替えやすいですよ。

スポーツで発散する

スポーツをおこなうことも対処法の一つです。

適度な運動は心と身体をすっきりさせ、ストレスを発散する効果があります。

開放感も得られ、鬱憤も晴らす事に役立ちます。

また、スポーツに取り組むことで質のいい睡眠も促進できるため、よく眠れず疲れがたまっている方にもおすすめな方法です。

さらに、身体を動かすことにより脳に刺激を与え頭の回転もよくなるため、疲れ果てた身体を癒し業務を効率化したい方にも役立つでしょう。

スポーツ初心者の方は以下のような運動に取り組んでみましょう。

外のスポーツだけでなく、自宅で筋トレやヨガ、ダンスをすることで身体を動かすことができます。

動画を見ながら楽しく運動できるでしょう。

運動が疲れたときの発散方法とはいえ、運動習慣がない方が継続することは難しいですよね。

モチベーションを維持するために、「毎日同じ時間に運動する」「スポーツウェアに着替えて気持ちを切り替える」「ご褒美を用意する」など自分に合った継続方法を定めるといいです。

ゆっくりと寝て休む

疲れ果てたときは、ゆっくりと寝て休むことも大切です。

ゆっくり休息できる時間がないと、業務効率が下がり仕事をする時間が伸びるだけでなく、心身の疲れが溜まってしまいます。

単に長時間睡眠を取るだけでなく、質のいい睡眠をとることで脳を休められ、免疫物質が作られたりホルモンバランスが整えられたりなど、健康を維持するためのメリットがあります。

また、仕事をする中で必要な体力を蓄えられ、業務効率や集中力も維持できるなど、さまざまなメリットを得ることが可能です。

質のいい睡眠を取るために、以下の内容を実践することをおすすめします。

睡眠不足は生活習慣病や認知症、うつなどあらゆる病気のリスクとなります。

十分な休息をとることが非常に大切です。

お風呂にのんびり入る

対処法として、お風呂にのんびり入ることもあげられます。

お風呂にのんびり入れば体温があがり新陳代謝が高まることで、疲労の原因となる物質が外に排出されたり、全身に栄養素が運ばれてリフレッシュしたりする効果を生み出せます。

リフレッシュしたりリラックスできることで、こわばってしまった心身をほぐし、疲れを軽減することも可能です。

疲れを癒すために、以下の方法でお風呂に入ることがおすすめです。

疲労感の軽減は、足湯やアロマバス、岩盤浴でも効果があります。

ゆっくり時間を取れるときはアロマバスや岩盤浴を利用できる施設に出向くのもいいでしょう。

信頼できる人に相談する

信頼できる人に相談することも対処法のひとつです。

仕事の悩みは一人で抱え込まず信頼できる人に相談をすることで、心身をリフレッシュできます。

また、客観的な目線でアドバイスをもらえば、疲れた・しんどい気持ちが楽になったり、悩みを解決できたりすることも期待できます。

誰にも相談できず、パンクする前に悩みを打ち明けることが非常に重要です。

悩みを打ち明けることは気分のリフレッシュに有効的です。

あなたが抱える悩みの中には、仕事や転職について悩んでいることもあるでしょう。

しかし、家族や友人はキャリア知見がないためどうしても相手の価値観や経験に則った、偏りのあるアドバイスが返ってくる可能性が高いです。

客観的な目線のアドバイスでも、疲れ果てない仕事に就ける確証はないため、家族や友人からのアドバイスは鵜呑みにしないよう注意しましょう。

相談するならマジキャリ というキャリアコーチングサービスがおすすめです。

マジキャリ のコーチは、国家資格キャリアコンサルタント、元転職エージェント、元採用人事などキャリア知見が豊富な人材が揃っています。

あなたの悩みに寄り添い、本質的な解決に導いてくれます。

今なら無料面談実施中なので、悩みのある方はぜひ一度お問い合わせください。

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仕事で疲れ果ててしまう主な原因

今仕事に疲れ果ててしまっていても、なぜこんなにつらい思いをしているのかわからない方もいるのではないでしょうか。

本章では、仕事で疲れ果ててしまう主な原因を解説します。

職場の人間関係による心理的疲れ

職場の人間関係による心理的疲れは、仕事で疲れ果ててしまう原因となります。

例えば、「理不尽なことを言う上司がいる」「話がかみ合わない」「いつも不機嫌な人がいる」など、自分では小さい事だと感じることでもストレスに感じていることが多いです。

ピリピリした空気や休憩中でもリラックスできない職場であると、仕事もやりづらくなり心の疲れが溜まります。

また、仕事に行くのが憂鬱になり、モチベーションも下がってしまうでしょう。

人間関係のストレスを軽減するためには、以下の4つの方法を試すことをおすすめします。

重労働・残業による疲れ

重労働・残業があると疲れが溜まってしまいます。

長時間労働は自分のキャパシティを超える仕事量となり、ストレスを抱えてしまいます。

また、重労働や長い残業は十分に休息がとれず、身体だけでなく心の健康にも悪影響です。

脳疾患や心臓病、うつなどの病気のリスクもあります。

重労働・残業による疲れを軽減するために、業務の効率化を目指すことがおすすめです。

仕事のゴールを考え、ゴールを達成するための計画を立ててみましょう。

無駄な作業がないか確認することもおすすめです。

やりたくない仕事をやることによるストレス

やりたくない仕事に取り組むと、ストレスを感じてしまいます。

「やりたくない」「断りたいけど断れない」という気持ちで仕事をすると、やる気が出ず効率的に仕事ができなかったりミスが増えたりなどのデメリットがあります。

やりたくないと感じたときは、やりたくない理由を言語化したり、1日の仕事のTO DOリストをつくって時間を決めて仕事をしたりすることでモチベーションを保つようにしましょう。

また、やりたい仕事に活かせる強みを見つけたり、自分の仕事で認められたことを思い出してみたり、給与を何に使うか考えたりすることで仕事へのやりがいも見つけられます。

仕事の意義を見出すために、「やる気になるものは何か」「何に興味を持ち刺激に感じるか」などを考えることもおすすめです。

仕事に追われる今の生き方を変えるには

仕事に追われてストレスが溜まっている方は、今の生き方を変えることもおすすめです。

生き方を変化させる方法を4つご紹介します。

住む場所を変える

住む場所を変えると心機一転して疲れが軽減されます。

日当たりの悪い家や、住居ないの電気によって私たちは精神的ストレスを感じてしまいます。

暗いインテリアを使っていることも、落ち込む原因のひとつとなりストレスに感じることがあります。

都心から郊外に引っ越すと、ストレスを軽減し疲労をなくす効果が期待できます。

引っ越しは手軽にできるものではありませんが、郊外に住むと豊かな自然や静かな環境に心が癒されるメリットがあります。

しかし、郊外は通勤に時間がかかるデメリットもあります。

そのため、郊外への移住だけでなく、短期的な移住やリモートワークを活用することもおすすめです。

人間関係を変える

人間関係を変えることで、ストレスや疲れを軽減できます。

人間関係にストレスを感じる要因は以下のが挙げられます。

職場の人間関係が悪かったり相性がよくないコミュニティにいたりすると、生活の質にも影響を与え、疲れの原因となります。

ネガティブに感じる関係からポジティブな関係に変えるために、一度自分自身の行動を振り返り、行動や考えを変化させてみましょう。

相手が悪くストレスを感じている場合でも、「この人はこのような人だ」「〇〇さんの意見を真に受けないようにしよう」などと考えると、ネガティブな考えがうすくなります。

また、新しい人間関係を構築することも大切です。

友達作り専門イベントや社会人サークル、習い事に参加することで、新たな人と出会い人間関係を構築できます。

時間配分を変える

生活の時間配分を変えることも生き方を変える方法のひとつです。

効率的な時間の使い方ができると、仕事の生産性や成果が上がるだけでなく、プライベートの充実度をあげることもできます。

時間配分を変えるために、タイムマネジメントをおこないましょう。

タイムマネジメントのコツは以下の6つです。

また、仕事や家事などのタスクに優先順位をつけるのもおすすめです。

という順序で実践していきましょう。

仕事を変える

今の生き方を変える方法として、仕事を変える手段もあります。

20代はキャリアの初期段階であり重要な時期であるため、多くの経験を積むことで将来のキャリア形成の基盤を築くことができます。

チャレンジ精神を持って、異なる業界や職種に挑戦することで、多様な視点やスキルを身につけることができるメリットがあります。

年齢を重ねるにつれて転職難易度は高くなっていくため、若い時期を無駄にしないためにも、多様な視点やスキルを身につけて20代・30代のうちに仕事の適正を見極めることが重要です。

ただし、頻繁に転職することで履歴書に多くの職歴が増えると、安定性が低いと見られるリスクもあるため、転職のタイミングや理由をしっかり考えることが欠かせません。

末永

「向いてる仕事を見つけたい」「スキルアップしたい人」という方はマジキャリがおすすめです。

マジキャリ では、転職のプロのサポートで自己分析をおこなうことで、あなたの強みを明確にします。

その強みを活かせる環境が何かを考えるサポートもしてくれるため、成長速度が速くなり、仕事にやりがいを感じたり目標ができたりと生き生きと働くことができます。

疲れ果てた仕事から転職するため、ぜひ一度お問い合わせください。

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仕事に疲れ果てないためのポイント

人生の多くの時間を費やす仕事では、できる限りストレスを感じず疲れ果てない状態で毎日を過ごしたいですよね。

本章では、仕事に疲れ果てないためのポイントを解説します。

自分の心を第一に考える

ポイントの1つ目は、自分の心を第一に考えるということです。

心の健康は毎日を生き生きと過ごすために非常に大切です。

健康な状態でいられれば、ポジティブな気持ちで仕事に取り組め、仕事の目的や意義を感じやすいです。

仕事に目的や目標があるとモチベーション高く取り組めるため、毎日に充実感を覚えられるでしょう。

自分の心を第一に考えるためには、セルフケアをおこなうことが大切です。

厚生労働省 は、セルフケアの方法として以下の内容をあげています。

引用：厚生労働省「こころもメンテしよう～若者を支えるメンタルヘルスサイト～ 」

セルフケア以外だけでなく、内的価値観を大切にすることも自分の心を第一に考える方法です。

内的価値観とは、職種や年収、称号などの外的価値ではなく、仕事のやりがいや仕事に対しての満足感、生き方の主観的な評価・価値観のことを指します。

外的価値観だけを考えるのではなく、内的な価値観へも意識を向けるよう心がけましょう。

義務感を背負いすぎない

義務感を背負いすぎないこともポイントのひとつです。

「やらなければならない」と考える適度な義務感は仕事への充実感につながります。

しかし、過度に重荷を感じてしまうようでは心身に悪い影響を与えます。

義務感を背負い過ぎないためにはバランスの良いコミットメントをおこなうことが大切です。

コミットメントには、「成果を出すことを約束する責任感」「主体的かつ真剣に仕事に携わる」というような意味があります。

バランスの良いコミットメントをおこなうには、実現可能な目標を立て、達成のために計画を立てます。

ここで重要なのは、実現可能な目標を立てることです。

大きすぎる目標を立てると、「今日までに〇〇しなければならない」「〇〇しなければ悪い影響がある」など強く義務感を感じてしまうため、実現できる程度の目標を立て、モチベーションを保って仕事に取り組むことが大切です。

また、自分の限界を知り「NO」を適切に伝えることも重要です。

自分の得意分野・苦手分野を理解することで、苦手な分野や効率的に進めない場合にチームメンバーに頼ることができます。

嫌なことはやらない

嫌なことをやらないこともポイントです。

自分のキャパシティを超えてしまう仕事をしていると、どうしても心身ともに疲れが溜まってしまいます。

キャパシティを超えている状態のときは、スケジュールを詰め込んでいたり業務量が多かったりする可能性があります。

また、時間的・能力的にできない仕事であれば、ストレスに感じるでしょう。

そのため、「好きな仕事」「得意なこと」「やりがいを感じる仕事」を考え、仕事を選ぶことが大切です。

実際に仕事に取り組むときは、重要性・緊急性にわけて考えることも大切です。

重要性・緊張性が高い場合は優先度を高くし、重要性は高くても緊急性が低い場合は優先度を低くするなど、工夫して仕事に取り組みましょう。

嫌なことをすることになったり、マイナスな気持ちになったりするときは、自分の目標を設定してモチベーションを高めたり、嫌なことを書き出してストレスを発散することをおすすめします。

自分を追い詰めすぎない

4つ目のポイントは自分を追い詰めすぎないことです。

成果を過剰に求めるようになると、「思っていた通りに仕事ができていない」と自分を批判してしまうことがあります。

マイナスな自分を意識すると自己評価が下がりモチベーションがあがらなくなったり、新しい仕事に挑戦することが難しくなったりするデメリットがあります。

自分を追い詰め過ぎたときは、以下の方法でリラックスしたり自分を許したりするようにしましょう。

また、ストレスを管理することで自己批判をおさえられます。

「どのようなときにストレスを感じるか」など自分の体調・気分を日々チェックすることで、ストレスの原因が明確になります。

客観的に自分を分析することで、自分を追い詰めることを避けることができます。

仕事の失敗を責めない

仕事の失敗を責めないこともポイントです。

仕事は成果をあげられるものもあれば、目標を達成できなかったり思った通りに仕事ができなかったりなど、失敗してしまうこともあります。

しかし、失敗は悪いことだけではありません。

新たな視点が生まれたり、課題を解決する方法がわかったりなどのメリットもあります。

また、失敗経験があることで「どのような取り組みで問題を起こす可能性があるのか」「何に取り組めば失敗を避けられるか」というリスク管理も可能になります。

もし失敗してしまったら、失敗だけでなくできたことにも目を向け、自己否定をしないようにしましょう。失敗した分成長できると考えることもおすすめです。

仕事に取り組むことは失敗経験から学ぶことはもちろん、必要事項のメモを取ったり、確認作業を徹底して、ミスを最小限に抑えましょう。

疲れる日々から抜け出すために

疲れる日々から抜け出すためにの方法を紹介します。

以下の方法を実践してみましょう。

仕事を休んでリフレッシュする

疲れる日々から抜け出すために、仕事を休むことも候補に入れましょう。

気持ちに余裕がない状態で毎日過ごしていても心身が休まらず、疲れ果ててしまいます。

休職・有給休暇を活用して、一度仕事から離れてみましょう。

効果的なリフレッシュ方法や休日の過ごし方として、以下のような方法があります。

適切な休息を取らないと、生活習慣病やウイルス系の病気、自律神経系機能の低下による病気など身体に悪影響を与えます。

また、うつなど心の病気になる可能性も否定できません。

有給休暇の取得は労働者の権利です。

身体を壊してしまっては、今後の健康状態にも大きな影響を与えます。

無理せず、休むようにしましょう。

キャリアについてもう一度考える

疲れる日々から抜け出す方法として、キャリアについてもう一度考えることもおすすめです。

キャリアの見直しをする機会として、入社3年目・30歳手前などを区切りとして考えるといいでしょう。

必ずしも提示したタイミングでおこなう必要はありません。

転職する際も、企業が3年や30歳を基準にしていることはないため、採用に関わることは少ないです。

年齢だけでなく、「長時間労働がつらい」「人間関係が複雑」など仕事でストレスを抱えている際もキャリアの見直しをするタイミングです。

キャリアを見直すと、今何をすべきかが明確になったり仕事に対するモチベーションが高くなったりするメリットがあります。

実際に、「今の仕事は自分じゃなくてもできるんじゃないか」と仕事に疲れた方も、未経験の分野に挑戦して生き生きと働かれています。

キャリアチェンジを検討するときは、以下のステップで進めてみてください。

キャリアコーチングとは

仕事に疲れ果てている状況の方には、キャリアコーチングを利用することをおすすめします。

キャリアコーチングはどのようなサービスを受けられるかや効果を紹介します。

キャリアの相談ができる

キャリアコーチングでは、プロのキャリアコーチとマンツーマンでキャリアの相談ができます。

転職を前提としたものではないため、「今後どのような人生を歩みたいかわからない」「目標が決まった後、どのような行動をとればいいのかわからない」などの相談も可能です。

自分の悩みを気軽に相談できるため、仕事に疲れ果てどうすればいいのかわからない方におすすめできます。

自分に合った生き方がわかる

自分に合った生き方がわかることも、キャリアコーチングのサービスのひとつです。

疲れ果てた方や仕事にもやもやを感じている方には、キャリアコーチがヒアリングを通して「なぜ疲れてしまっているのか」「どうしてもやもやしているのか」などを言語化し、悩み解決のサポートをしてくれます。

悩みが解決できれば、自分に合った生き方はどのようなものなのかも理解できます。

キャリアコーチングならマジキャリがおすすめ

「仕事がしんどくて毎日疲れ果てている…」
「こんなに仕事はしんどいものなのか…向いてる仕事を知りたい…」
と、向いてるかわからない仕事に取り組み、満身創痍で帰宅する日々の繰り返し…なんて状況ではないでしょうか？

キャリアや仕事というのは、短期的なものではなく数十年積み上げて形成されます。

だからこそ、少しでも早い時期にあなたの強み・やりがいの発見をおこない、強みややりがいを活かせる/実感できる仕事に就くべきです。

というのも、終身雇用制度が崩壊した今、企業に依存せず、転職を手段として個人でのキャリアアップやスキルアップが求められる時代だからです。

だからこそ、個人でスキルアップ・キャリアアップをしなければいけないので「仕事に疲れ果てた…辞めたい…」という悩みは早々に解決して「どうやってキャリアップするべきか？」という問題に取り掛からなければいけません。

そこで、「今後どのような人生を歩みたいかわからない」「疲れた状態から脱したい」という方は、キャリアコーチングの利用を検討してみてください。

キャリアコーチングサービスでは、あなた専任のキャリアコーチがマンツーマンでキャリアや仕事の悩み相談や自己分析をサポートしてくれる、転職を前提としないキャリア相談サービスです。

末永

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末永

マジキャリ は自己分析にとにかくこだわっています。

自己分析を一緒に進めてくれるマジキャリ のコーチは、国家資格のキャリアコンサルタント、元転職エージェント、元採用人事といったキャリア知見が豊富にあります。

キャリアや仕事知見が豊富なコーチと幼少期〜現在の出来事を振り返る、徹底的な自己分析をおこなうので、表面上の強みではなく、原体験に基づいた強み・弱みの発見ができます。

一人ではバイアスがかかってしまい、正しく「強み・弱み」の言語化が難しいですが、プロの手を借りることで、正しく自己分析をおこなうことができますよ。

キャリアや人生における優先順位を明確にし、仕事選びやキャリア選択でミスマッチを防ぐことができるので、「仕事に疲れ果てた」という状態から脱することができます。

今なら無料相談を実施しているので、「仕事に疲れ果てた」と悩む人はぜひ一度相談してみてください。

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