休日も終わりかけた頃、翌日の仕事のことを考えてネガティブな気分になる現象を「サザエさん症候群」と呼ぶことがあります。
2018年に「江崎グリコ」が、20～50代の成人計1200人を対象に行った「憂鬱な曜日に関する実態調査 」の結果によると、働く男性の77％、女性86％、専業主婦の62％が「月曜日が最も憂鬱である」と回答しており、珍しいことではありません。
本記事では、休み明けの仕事がしんどいと感じる原因と対処法を紹介していきます。
休み明けに仕事に行きたくないのは、心のSOSのサインかも！?
休み明けに仕事に行きたくない気持ちは、誰もが経験しているのではないでしょうか。しかし、この感情が単なる「遊び疲れ」や「休日の余韻」ではなく、深刻なサインである場合もあります。
たとえば、休み明けの朝、仕事に行くこと自体が苦痛で涙が出るような状況や、布団から起き上がれないという状況は、精神的に病んでいるサインかもしれません。
このような症状がある場合、それは「心がSOSを出している」と考えられます。詳しくは以下で紹介するので、あなたの状況と照らし合わせて確認してください。
当てはまってない？心が出しているSOSのサインを紹介
休み明けに仕事に行きたくないと感じる時、それは心や体が発するSOSのサインかもしれません。心のサインとしては、次のような症状が現れます。
心のサイン
- 仕事に行く前に涙が出てくる
- イライラする
- 集中力や判断力がなくなってきた
また、体のサインも見逃せません。体のサインとしては、次のような症状がみられる場合があります。
体のサイン
- 体がだるい
- 吐き気がする
- 食欲がない
これらは、心のストレスが身体に影響を与えている可能性があります。身体的なサインは、心身の健康が崩れていることを示していることが多いです。
中でもマジキャリというキャリアコーチングサービスでは、転職支援を前提としていないため、キャリアに関する悩みなら何でも相談が可能です。
さらに、マジキャリのコーチは国家資格のキャリアコンサルタント、元転職エージェント、元採用人事などキャリアに精通した人材が揃っているので、カウンセリングの質が高いことも特徴です。
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連休明け・休み明けの仕事が辛いと感じる原因
「連休明け・休み明けの仕事が辛い…」そう感じると、次の日の仕事に行く気力が出なかったり、精神的にしんどいですよね。
ここでは、連休明け・休み明けの仕事が辛いと感じる原因を紹介していきます。今のあなたの状況に当てはまるものがないか、照らし合わせながら読み進めてみてください。
原因（1）自律神経の乱れ
「休み明けの仕事がしんどい…」と感じる原因として自律神経の乱れが挙げられます。
自律神経系は、以下の2つに分けられます。
- 交感神経系
- 副交感神経系
自律神経には、活動時に働く「交感神経」とリラックス時に働く「副交感神経」があります。交感神経は車にたとえるとアクセル、副交感神経はブレーキ。車の運転でも、アクセルとブレーキのバランスが重要なように、心身をよい状態に保つためには、自律神経のバランスを整えることが何より大切です。
自律神経が乱れると、身体にストレスがかかり疲れが溜まってしまいます。
その結果、次の日の仕事へのモチベーションが上がらなかったり、仕事のことを考えると憂鬱な気分になってしまいます。
原因（2）連休中の疲労
連休中の疲労が溜まっていると、休み明けの仕事がしんどくなってしまいます。
例えば、睡眠不足だったり飲み会続きでアルコールが分解されないと疲労が取れません。
連休明けの仕事は、すぐにエンジンがかからないですよね。
仕事が始まる前日に、翌日の仕事のタスクを整理したり、充分な休息をとったりと調整をするのもおすすめです。
連休明けの最初の日に戻る前に、タスクやプロジェクトの優先順位を再確認し、計画を立てておきましょう。
原因（3）休みが充実していて、日常に戻りたくない
休みが充実していると、「日常に戻りたくない」「仕事に戻りたくない」という気持ちが強くなります。
休みでリフレッシュするのはよいことですが、あまりに充実した休みの後は、その反動で仕事に戻ることが辛くなる傾向にあります。
そのため、休みの後が辛くなるような方は、休みから仕事への切り替えを無理なくおこなう必要があるでしょう。たとえば、前日の昼くらいから、徐々に仕事モードへ切り替えるためにタスク整理をおこなったり、メールチェックをしたり、自宅でできることをやりだすことも対策方法の一つです。
急な切り替わりは心身ともに負担がかかるため、徐々に切り替えができる習慣をみつけるようにしましょう。
原因（4）連休で生活のリズムが乱れたため
連休で生活のリズムが乱れることも、休み明けの仕事が辛くなる原因になります。
長期連休に入ると、普段の生活とは異なるリズムになりがちです。とくに、「明日も休みだから」と夜更かしをしたり、お酒を飲みすぎたりすると、翌朝起きる時間も乱れてきます。
その結果、気づいたら連休終盤となり、乱れた生活リズムのまま仕事に行かなければならず、行くことに辛さを感じるでしょう。連休だからといって羽目を外しすぎず、できるだけで普段通りの生活リズムを保つことが大切です。
原因（5）そもそもやりたい仕事ではない
大前提、やりたい仕事でないと、休み明けの仕事が苦痛に感じてしまいます。
特に、20代前半では仕事をした経験が少なく就職先も興味関心でなんとなく良いと思った仕事を選んでいるという方も多いため、仕事をしていく中で大変なことがあったりすると仕事を楽しめない、やりがいを感じないと思ってしまう方も多いです。
また、20代後半〜30代前半でも仕事の経験を積んできて改めて自分の将来のキャリアややりたい仕事について考えた時に「そもそもどんな仕事がしたいのか」「本当にやりたい仕事ってなんだろう」と悩んでしまう方もいます。
そこで、「やりたい仕事を見つけたい」という人はマジキャリ がおすすめです。
マジキャリ はキャリアコーチングサービスで、あなた専任のコーチがマンツーマンで自己分析や悩みのヒアリングをおこない、やりたい仕事や向いてる仕事を見つけるサポートをしてくれます。
マジキャリ の自己分析は、幼少期から現在までを徹底的な深掘りをおこなうため、原体験に基づいた「やりたいこと」「好きなこと」「得意なこと」が見えてきます。自己分析であなたが心からやりたい、面白いと感じる仕事に就くことで、「休み明けの仕事がしんどい…」ということはなくなります。
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原因（6）仕事で感じるプレッシャーが大きい
職場で期待されている、もしくは成果を出さなきゃと感じていると、休み明けの仕事を憂鬱に感じてしまいます。
仕事でプレッシャーを感じやすい性格は「完璧主義」「他者比較をしてしまう」などがあり、他の人よりも仕事に対する基準値が高い人ほどプレッシャーを感じやすい傾向があります。
また、未経験の業務でまだ仕事の進め方が定着してなかったり、ミスの許されない仕事を担当しているなど、業務内容によっても仕事でプレッシャーを感じやすいです。
原因（7）職場の人間関係
職場の人間関係が悪いと、休み明けの仕事を憂鬱に感じてしまい、モチベーションが下がってしまいます。
というのも、仕事は一人で完結することはなく、他者とコミュニケーションを通じて進めていくものなので、人間関係が悪いと仕事も思うように進みません。2018年にエン・ジャパン株式会社が転職経験のある1万776人におこなった「職場での人間関係についてのアンケート 」によると「人間関係が転職のきっかけになった事がある」と答えたのは53%だったそうです。
また「今の職場で人間関係に難しさを感じた事がある」と回答したのは83％でした。
つまり、日頃から多くの人が職場の人間関係に頭を抱えているということがわかります。
今すぐできる！休み明けの仕事がしんどい時の解決法
ここでは、休み明けの仕事がしんどい時の対処法をお教えします。これから紹介する解決策の中ですぐ実践できそうなものはぜひ試してみてください。
休みを中は割り切って休む
休み中に「明日から仕事だ…」と考えても余計なマインドシェアをとってしまい、ゆっくり休息できないので、割り切ってしっかり休みましょう。
休んでも、休まなくても仕事が始まることは変わりません。
逆に、休み中にしっかり休息ととりリフレッシュしないと疲労やストレスが溜まってしまい、悪循環から抜け出せない可能性も高いです。
休み中に少しでも心身を休めることで、休み明けの仕事への姿勢も変わるので、しっかり睡眠をとったり、自然に触れたり、休息に努めましょう。
十分な睡眠をとる
睡眠不足も休み明けの仕事に響くので、規則正しい生活が重要です。
十分な睡眠をとり、休み明けの仕事に備えましょう。
睡眠不足のまま休み明けの仕事を迎えると、集中力が低下し、ケアレスミスが増えてしまうこともあります。
そうなると、余計仕事自体がプレッシャーに感じてしまったり、ネガティブな気持ちになってしまいますよね。
休日でもできるだけ規則正しい生活を送り、しっかり疲労を解消して連休明けの仕事に備えましょう。
リラックスできる時間の確保
リラックスできる時間を確保し、オフの時間を充実させることでもリフレッシュに繋がりますよ。
リフレッシュできると、心の余裕が生まれて仕事に対するネガティブが少し解消されることもあります。
例えば、平日の朝に少し早く起きてランニングやヨガをしたり、平日の夜に友人と会って会話をしたり、あなたがホッとできる時間を作ってみましょう。
リラックスできる時間を作ると「今日は早く仕事を終わらせよう」「明日早起きするために早めに寝よう」など、仕事の生産性や生活リズムの改善にも繋がります。
誰かに悩みを話してみる
どうしても休み明けの仕事がしんどい時は、誰かに悩みを話すことをおすすめします。
「休み明けの仕事が辛いのは甘えじゃないのかな…」と心配する必要はありません。
誰かに悩みを話すことで、心が軽くなったり、アドバイスを得ることもできるので、憂鬱な気分から抜け出すこともできるでしょう。
ただ悩みを話すだけでなく、「休み明けの仕事がしんどい状況を改善したい！」「改善するために具体的なアドバイスが欲しい！」と考える人はマジキャリ がおすすめです。
マジキャリ は、徹底的な自己分析であなたの強みを活かしたり、やりがいを感じることができる環境や仕事は何かを言語化します。
さらに、マジキャリ を運営するアクシス株式会社は転職エージェントも運営しているので転職ノウハウが豊富にあります。
だからこそ、自己分析であなたが活躍できる仕事の発見から転職サポートまで一貫しておこなうことができるので、「休み明けの仕事がしんどい」と感じる人におすすめです。
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休み明けの仕事がしんどい時の根本的な解決法
次に、休み明けの仕事がしんどい時の根本的な解決法について解説します。解決法は、次の3つです。
それぞれについて解説するので、休み明けの仕事がしんどいと感じる時の参考にしてください。
行きたくないと感じる最大の原因を考える
休み明けの仕事がしんどい時の根本的な解決には、まず行きたくないと感じる原因を特定することが欠かせません。
なぜなら、原因を知ることで、感じている不安やストレスに対して具体的な対策を講じることが可能になるからです。自己分析やリフレクションを通じて、自分の心理状態や職場環境について深く理解することができるでしょう。
たとえば、日記をつけることで、日々の感情や考えを振り返ることができます。また、SWOT分析などの自己分析ツールを使うことで、あなたの強みや弱み、職場でのチャンスやリスクを客観的に分析することが可能になります。これにより、あなたの感じている不満やストレスの根本的な原因を特定することができるでしょう。
このように、原因を明らかにすることで憂鬱な気持ちを軽減し、ポジティブな気分で休み明けの仕事に臨めるはずです。
会社に原因があるなら職場を変える
休み明けの仕事がしんどいと感じる原因が現在の職場や仕事にある場合、職場を変えることも一つの解決策です。
なぜなら、仕事の内容や人間関係、社内の雰囲気など、様々な要因が仕事へのモチベーションや満足度に影響を与えます。これらの要因が原因であれば、環境を変えることが最も直接的な解決策となるでしょう。
たとえば、社内の雰囲気がパワハラ気質の場合、部署異動ができたとしても状況は変わらないでしょう。その場合の根本的な解決法は、職場を変えることしかないといえます。
職場を変えることは大きな決断ですが、転職活動を進めるだけでも前向きな気持になれるでしょう。心身が壊れる前に動き出すことが大切です。
キャリアコーチングを受ける
解決策が見つからない場合、キャリアコーチングを受けることをおすすめします。
プロのキャリアコーチは、キャリアに関する知見が豊富なので、あなたの悩みに対して適切なアドバイスをしてくれるでしょう。自分一人では原因や解決策が見つからない場合には、彼らの専門知識が大きな助けになります。
キャリアコーチは、カウンセリングの中であなたの強みや弱み、価値観を理解し、それに基づいた具体的なアドバイスをしてくれます。
とくに、マジキャリのコーチは国家資格のキャリアコンサルタント、元転職エージェント、元採用人事など、さまざまなキャリアに精通した人材が揃っているので、カウンセリングの質も高いです。
経験豊富なコーチ陣が、休日明けの仕事がしんどい原因や解決法を一緒に考えてくれるでしょう。
今なら無料面談キャンペーンもやっているので、コーチング1回を無料でお試しすることができます。休日明けの仕事について相談したい人はぜひお問い合わせください。
休み明けの仕事の憂鬱さを軽くする対処法を紹介
次に、休み明けの仕事の憂鬱さを軽くする対処法を紹介します。憂鬱さを軽くする対処法は、次の3つです。
それぞれについて解説するので、少しでも憂鬱さを軽くする参考にしてください。
休みでも規則正しい生活を心がける
休み明けの憂鬱さを軽くするには、休みでも規則正しい生活を心がけることが大切です。
休みの日は、日ごろのストレスを解消するために、暴飲暴食や夜更かしなど生活リズムが乱れがちです。一時的にはストレスは解消されるかもしれませんが、乱れた生活リズムのまま休日が明けると、余計に仕事に行くことが辛くなる可能性があります。
たとえば、夜更かしにより休日の起床時間が昼過ぎになっている場合、休日明けの仕事で朝起きるのが辛くなるでしょう。そうなると余計に仕事に行きたくなくなるのは当然です。
休日でも羽目を外しすぎず、なるべく普段の生活リズムを保ち規則正しい生活を心がけることで、休日明けの憂鬱さは軽減されるでしょう。
休み明けは軽めのタスクからこなす
休み明けは、いきなり重たい仕事から始めるのではなく、軽めのタスクやルーティンワークから始めるようにしましょう。
休みモードが抜けきれていない休日明けの仕事では、いきなり重い仕事を片付けようとしても良いアウトプットは出てこないでしょう。
たとえば、スポーツをする時はいきなり負荷をかけるのではなく、しっかり身体を動かすためにウォーミングアップから入るはずです。
休み明けの仕事も同じです。
休み明けに良いパフォーマンスを出すためにも、まずは軽めのタスクや事務処理からおこなうようにしましょう。
休み前に休み明けのタスクを明確にしておく
休み前に、事前に休み明けのタスクを明確にしておくと心の準備ができるのでおすすめです。
事前準備なしで休み明けの仕事に取り組むと、まずタスク整理や優先順位立てからしないといけなかったり、細々した業務に追われてしまい焦ってしまいます。
休み明けに何から着手するべきかが明確になっていると精神に余裕が生まれるので、休み中もしっかり休むことができますよ。
また、タスクを整理できていると休み明けの業務もスムーズに取り掛かることができるので、精神的なストレスを軽減させることもできます。
休み明けの仕事が憂鬱な時の注意点
ここでは、休み明けの仕事が憂鬱に感じる時の注意点を紹介します。
これから紹介する行動をしてないか、しようとしてないか注意しながら読んでみてください。
仕事のことを考えすぎない
休み明けの仕事で憂鬱になっている時は、仕事のことを考えすぎないことが重要です。
というのも、ネガティブな状態でネガティブなことを考えても何も生まれないからです。
余計に気分が落ちてしまい、休みの日にしっかり休めなかったり、負のループにはまってしまうでしょう。
「今の状況をどう改善するか？」と前向きに考えることは重要ですが、「休み明けの仕事が憂鬱…どうしよう…」と後ろ向きな考えになってしまうのであれば、趣味に没頭するなど考えすぎないことが大切です。
休み明けじゃなくても憂鬱なら働き方を考え直そう
休み明けの仕事が憂鬱になることがわかっている場合、休み明けじゃなくても働き方を考え直すことが大切です。
休み明けで仕事が憂鬱になるのは、休日の過ごし方に問題がある場合もありますが、多くの場合は仕事の内容や人間関係に原因がある場合がほとんどです。
たとえば、上司から日常的にパワハラを受けている場合は、日ごろは麻痺してしまっているかもしれませんが、明らかに働き方を考える必要があるでしょう。休日明けが憂鬱になるのは、休日をはさむことでそのような根本的な原因が浮き彫りになるからです。
そのような場合は、転職を含めて一度働き方を考え直す必要があるでしょう。
憂鬱の程度が重い時は思い切って休むべき
「どうしても休み明けの仕事が憂鬱すぎる…」とネガティブの度合いが大きい場合は思い切って休みをとってみましょう。
目の前の仕事にいっぱいいっぱいだと切羽詰まってしまい、糸が切れてしまう可能性もあるので一休みすることも大切です。
一度仕事を忘れて自然に触れることでリフレッシュになり、再び走り出すエネルギーチャージができますよ。
仕事のやる気を出すために休みを取る時に社用携帯やパソコンを確認すると中途半端に疲れが取れないので通知オフにしましょう。
相談できる人がいなければ公的サービスを利用する
仕事の悩みを相談できるキャリアコーチングサービスに相談してみるのもおすすめです。
キャリアコーチングとは、専任のキャリアコーチと面談をおこない、あなたのキャリアに関する悩みを解消するための具体的なアクションプランを一緒に考えてくれたり、キャリア設計のサポートをしてもらえるサービスです。
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休み明け仕事に行きたくない時にできること
次に、休み明け仕事に行きたくない時にできることを紹介します。それは、次の4つです。
それぞれについて解説するので、仕事に行きたくないと感じた時の参考にしてください。
どんな時にやりがいを感じるか考えてみる
仕事でどんな時にやりがいを感じるか考えてみることは、休日明けに憂鬱になった時にできることの一つです。
会社に行きたくないと感じても、働いている時の全てが苦痛という方は多くはないはずです。少なからず、やりがいを感じるタイミングや、働くことが楽しいと感じる瞬間はあるでしょう。
やりがいは、あなたの仕事が誰かに評価されたり、会社に貢献できたりした場合に感じることが多いです。これらを思い出し、メモしておくことをおすすめします。そうすることで、次の休日明けで憂鬱になった場合でも、それを見返すことでモチベーションが回復するきっかけになります。
また、客観的に自分の価値観を再認識することで冷静になり、仕事に行きたくない気持ちが軽減されるでしょう。
その仕事は本当にやりたいことなのか考える
休み明けで仕事に行きたくないと感じた時、「その仕事は本当にやりたいことか？」と考えることは有効です。
本当にその仕事がやりたいかを改めて考え直すことは、今の自分の気持ちを冷静に分析するきっかけになります。もしかしたら、職業の選び方に問題があり、今の会社とミスマッチが起きている可能性があります。
たとえば、自己分析をおこなうことで、本質的な自分自身の適正や興味を探ることが可能です。それにより、今の仕事が本当にやりたいことではないと判明するかもしれません。
会社に行きたくない原因が明確になれば、気持ちも少しは楽になるはずです。その上で、改めて仕事の意義や目的を考え直し、あなたの適正にあった仕事選びを検討してもよいでしょう。
そもそもスキルが見合っているのかを考える
休み明けに仕事に行くのが辛い場合、そもそも自分のスキルがその仕事に見合っているかを見直すことが大切です。
自分のスキルセットが仕事の要求に見合っていない場合、過度なストレスを感じることがあります。それは、スキルと仕事の不一致は、仕事へのモチベーション低下の要因となるからです。
このような場合、自分のスキルセットを評価し、必要であれば強化することで、職場での自信と満足度を高めることができます。もしくは、それが困難と感じる場合は転職という道もあるでしょう。
自分のスキルと仕事のマッチングを考えることで、今後のキャリアを明確にでき、多少なりとも不安を解消できるはずです。
キャリアカウンセリングでもう一度じっくり考え直す
休み明けに仕事に行きたくないと感じる場合、キャリアカウンセリングを受けて、自分のキャリアをじっくりと考え直すことが大切です。
キャリアカウンセリングでは、専門家があなたのキャリアの状況や価値観、目標などについて分析し、適切なアドバイスをしてくれます。これにより、キャリアの方向性や目標が明確になるでしょう。
ただし、キャリアカウンセリングを受ける際には、現状何に悩んでいるのかを明確にしておく必要があります。まずは、現状の悩みを棚卸ししてキャリアカウンセリングで相談することをおすすめします。
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